发布时间:2019-02-23 17:33

关于跑步,有不少人都体验过。但是关于怎么跑这个问题,不同人有自己的不同看法。其实早晨前跑步是比较好的选择,消耗脂肪的量也比较大,更容易成功减肥,所以如果你想要跑步减肥,需要选择正确的时间段并要坚持下去。

外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。

跑步减肥的两大注意事项

一、运动量大,量也大

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

不少人还没有减肥成功,主要是因为方法错了和很难坚持下去,其实运动一段时间之后,不少人就开始有所松懈,或者是在较短的时间内看不到明显效果,就很容易放弃,其实以上所提到的几点都是常见的失败原因,如果你也曾遇到过,以后可要注意了。


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